Anda ingin menurunkan kadar kolesterol dalam tubuh Anda yang sudah dinyatakan tinggi? Salah satu caranya adalah dengan Anda mengetahui apa saja yang menjadi pantangan dan anjuran bagi penderita kolesterol tinggi tersebut. Berbicara soal pantangan sebenarnya sangat erat kaitannya dengan makanan yang dikonsumsi. Karena peningkatan kadar kolesterol dalam tubuh umumnya dipicu oleh pola makan dan pemilihan makanan yang salah. Faktor lain yang tidak bisa dikontrol oleh penderita adalah faktor usia dan keturunan. Seorang tidak bisa menolak untuk terjangkiti kolesterol tinggi dikarenakan faktor usia dan keturunan tersebut.
Pantangan bagi penderita kolesterol
- Dilarang mengkonsumsi makanan dengan kadar kolesterol yang tinggi, beberapa makanan tersebut diantaranya adalah:
- Santan, jumlah kolesterol dalam (Mg/10 gr) sebanyak 185
- Gajih babi, jumlah kolesterol dalam (Mg/10 gr) sebanyak 200
- Susu sapi, jumlah kolesterol dalam (Mg/10 gr) sebanyak 250
- Susu sapi cream, jumlah kolesterol dalam (Mg/10 gr) sebanyak 280
- Coklat, jumlah kolesterol dalam (Mg/10 gr) sebanyak 290
- Margarin/ mentega jumlah kolesterol dalam (Mg/10 gr) sebanyak 300
- Jeroan sapi jumlah kolesterol dalam (Mg/10 gr) sebanyak 380
- Jeroan babi jumlah kolesterol dalam (Mg/10 gr) sebanyak 420
- Kerang putih/ tiram jumlah kolesterol dalam (Mg/10 gr) sebanyak 450
- Jeroan kambing jumlah kolesterol dalam (Mg/10 gr) sebanyak 610
- Cumi-cumi jumlah kolesterol dalam (Mg/10 gr) sebanyak 1170
- Kuning telur ayam jumlah kolesterol dalam (Mg/10 gr) sebanyak 2000
- Otak sapi jumlah kolesterol dalam (Mg/10 gr) sebanyak 2300
- Otak babi jumlah kolesterol dalam (Mg/10 gr) sebanyak 3100
- Telur burung puyuh jumlah kolesterol dalam (Mg/10 gr) sebanyak 3640
- Jangan mengkonsumsi lemak jenuh berlebihan
- Jangan mengkonsumsi kopi secara berlebihan
- Jangan stres
- Jangan malas berolah raga
- Jangan malas makan sayur dan buah
- Jangan lebih banyak makan dibandingkan melakukan aktivitas
- Jangan biarkan berat badan Anda berlebihan
- Jangan merokok, dan sebagainya.
Anjuran bagi penderita diabetes:
- Anjuran untuk memperbanyak makan makanan berikut ini: ikan dan omega 3, kayu manis, kacang-kacangan, buah dan sayur, anggur merah, jus lemon dan teh.
- Memperbanyak olahraga
- Memperbanyak aktivitas setelah banyak makan
- Memperbanyak konsumsi air putih
- Menjaga pola makan agar tidak berlebihan
- Menghindari makanan-makanan dengan kadar kolesterol yang tinggi
- Menghindari stres dan mengkonsumsi alkohol.
- Berhenti merokok
- Hindari konsumsi minuman alkohol secara berlebihan
- Berolahraga secara teratur untuk meningkatkan kadar HDL dan trigliserida
- Jalani gaya hidup sehat ddengan diet rendah lemak jenuh dan kolesterol
- Tingkatkan konsumsi karbohidrat kompleks, buah dan sayu-sayuran
- Konsumsi makanan berserat yang diketahui dapat mengurangi penyerapan lemak di usus halus, sehingga memicu terjadinya penurunan kadar lemak dalam darah.
- Minyak ikan yang mengandung asam lemak omega 3 dalam beberapa kasus dapat menurunkan kadar kolesterol darah
- Jika ada riwayat hiperlipidemia dalam keluarga, periksa kolesterol darah secara berkala minimal dua kali setiap semester atau (2 kali dalam 6 bulan ). Hal ini untuk menghindari berbagai komplikasi yang tidak diinginkan.
- Bila terapi non farmakologis telah dilakukan selama 3-6 bulan tetapi kadar lemak belum normal, sebaikbya dikonsultasikan dengan tenaga ahli herbal sebelum meminum obat antihiperlipidemia.
Untuk dapat menurunkan kadar kolesterol dalam tubuh, Anda memang harus berdisiplin dengan anjuran dan pantanga bagi penderita kolesterol tinggi. Makan lah makanan yang sehat dan tidak mengandung kadar kolesterol yang tinggi. Buah dan sayuran adalah makanan terbaik yang dapat membantu Anda menurunkan kadar kolesterol tersebut. Terapi air putih juga sangat bagus untuk tubuh. Olahraga yang teratur akan membantu tubuh Anda melakukan aktivitas. Orang yang banyak makan dan malas melakukan aktivitas umumnya akan sangat rentan mengalami peningkatan kadar kolesterol tubuh yang signifikan. Jaga dan lindungan tubuh Anda dari lemak jahat bernama kolesterol. Nikmati hidup sehat dan bahagia sampai usia tua.